⁣Fini la transpiration nocturne pendant la saison froide !

Quand le froid revient, on adore se sentir bien au chaud, et la nuit, on rêve de se blottir dans un lit douillet. Une bonne couette moelleuse, un pyjama bien chaud, une bouillotte et de grosses chaussettes – sur le papier, ça sonne super confortable, mais bien souvent, la nuit se transforme en fournaise humide. Avec nos astuces, même en hiver, vous dormirez au sec !

Pendant les mois sombres, notre corps a besoin d'environ 30 minutes de sommeil en plus. Les changements de lumière du jour et de la nuit perturbent un peu notre horloge interne. Résultat : des nuits blanches, des sueurs nocturnes ou un sommeil agité. En plus de ça, on a tendance à grelotter la journée et à vouloir se lover sous une épaisse couverture la nuit. Sauf que, souvent, ce n'est pas la meilleure idée. Quelques conseils pour bien préparer votre lit d'hiver peuvent vous aider à dormir plus sereinement.

4 astuces pour un sommeil sans transpiration et relaxant

1. Un climat ambiant optimal pour dormir en hiver

La première chose pour une nuit paisible et sans moiteur, c'est l'atmosphère de la pièce. Ça comprend la température idéale, l'humidité et la qualité de l'air.
La température de chambre parfaite pour dormir se situe entre 15 et 18 degrés Celsius. Un thermomètre vous aidera à ajuster une fois pour toutes et à sentir vous-même ce que ça donne à la température recommandée. Le soir, quand l'activité diminue, notre corps commence doucement à se refroidir.
Si la pièce est trop chaude, le corps ne se refroidit pas assez pour atteindre le sommeil profond. Le risque de transpirer la nuit est alors particulièrement élevé.
S'il fait trop froid dans la pièce, votre corps risque de réagir en produisant plus de chaleur, et donc plus de sueurs nocturnes. Si vous avez tendance à beaucoup transpirer pendant votre sommeil, une température ambiante trop basse peut être contre-productive.

Un air trop sec met à rude épreuve nos muqueuses en hiver. La cause principale, c'est l'air asséché par le chauffage. Si vous voulez dormir fenêtres fermées, essayez au maximum de ne pas allumer le chauffage. Un air trop sec peut entraîner des picotements aux yeux, une gorge qui gratte et un nez sec. Un humidificateur ou des plantes d'intérieur peuvent aider à augmenter le taux d'humidité.

Vous pouvez améliorer la qualité de l'air surtout en aérant. Même s'il fait froid dehors, la chambre doit être aérée à fond 2 à 3 fois par jour. Ça veut dire ouvrir complètement les fenêtres pendant 5 à 10 minutes pour renouveler l'air. Comme ça, vous respirez mieux la nuit.

2. Linge de lit d'hiver et protège-matelas pour des nuits sans moiteur

Bien sûr, le linge de lit en hiver doit être bien douillet, mais la matière est primordiale. Privilégiez un linge de lit d'hiver avec une forte teneur en coton. Certaines fibres synthétiques n'évacuent pas bien l'humidité, et la transpiration, tout à fait naturelle pendant la nuit, refroidit le corps. Le coton est particulièrement adapté aux personnes qui transpirent beaucoup la nuit, car il peut absorber jusqu'à 80 % de son propre poids en liquide.

Surtout pour l'hiver, nous recommandons aux personnes qui transpirent beaucoup des protège-matelas bien utiles. Ces alèses imperméables et respirantes absorbent de manière optimale la transpiration nocturne et vous évitent de vous sentir mal à l'aise à cause de l'humidité pendant la nuit.

Transpirer au lit, c'est tout à fait normal. On perd en moyenne 500 ml de sueur par nuit, qui s'accumule dans nos vêtements de nuit, notre linge de lit et notre matelas. Ces protège-matelas sont en coton, très faciles à entretenir, et se lavent et se changent facilement. Grâce à la technologie argent intégrée, ils sont antibactériens. Fini les bactéries et les mauvaises odeurs dans le lit !

3. Vêtements de nuit pour un sommeil sans transpiration

La règle d'or pour bien choisir ses vêtements de nuit en hiver et éviter de transpirer encore plus au lit : portez des vêtements de nuit respirants ! Avant tout, vous devez vous sentir à l'aise dans ce que vous portez la nuit. Mais si vous avez tendance à transpirer, assurez-vous que vos vêtements de nuit sont aussi respirants et qu'ils évacuent la transpiration de votre corps. Sinon, vous risquez de vous réveiller la nuit en sueur et frigorifié. Là encore, le coton est une matière idéale. Dans les cas extrêmes, vous pouvez opter pour des sous-vêtements techniques spécifiques. Des tissus et des matières spéciales comme la laine mérinos, le fil Thermocool® ou le coton égyptien aux propriétés uniques permettent d'évacuer l'humidité ou la transpiration de manière optimale et de maintenir le corps à une température idéale.

4. Rythme et rituels pour un sommeil d'hiver paisible

On n'a pas toujours envie de l'admettre, mais un rythme de sommeil régulier peut vraiment nous aider à dormir sereinement et en bonne santé. Un rythme constant facilite l'endormissement et permet de se réveiller en pleine forme et reposé le matin. Il est donc logique de conserver ce rythme même le week-end. Si vous avez du mal à vous endormir le soir, essayez un rituel du soir. Ça peut être lire un livre par exemple. Ce rituel doit calmer le corps et non pas l'exciter davantage.

Ces conseils devraient vous aider à passer un hiver avec un sommeil sain et sans transpiration. Mais si ces recommandations ne suffisent toujours pas à réduire la transpiration désagréable pendant la nuit, nous vous conseillons de jeter un œil à la gamme EVERDRY. Que ce soit la transpiration sous les aisselles, dans le dos ou au niveau des pieds – vous trouverez sûrement quelque chose qui pourra diminuer votre production de sueur.

Première publication: 12/05/2011

Mise à jour: 27/05/2025