10 astuces anti-transpiration pour l'été

Quand l'été pointe enfin le bout de son nez, les températures grimpent en flèche sur le thermomètre. Se prélasser au soleil, profiter des longues soirées d'été à la belle étoile et une journée au bord du lac – voilà les vrais plaisirs de l'été. Mais il y a aussi les quelques petits inconvénients, car dès que le mercure flirte avec les 30 degrés, voire les dépasse, notre production de sueur tourne à plein régime. Pourquoi transpire-t-on d'ailleurs beaucoup plus en été qu'en hiver ? Et comment profiter de l'été sans cette transpiration superflue ?

Transpirer en été, c'est un mal nécessaire – mais pourquoi au juste ?

La température corporelle chez l'être humain avoisine en moyenne les 37 degrés Celsius. Surtout lorsque la température ambiante varie, notre corps est programmé pour maintenir cette température interne constante. Quand la température extérieure augmente, le corps réagit aussi à cette chaleur qui le réchauffe. Le cerveau reçoit alors un signal, ce qui active la production de sueur par les 2 à 4 millions de glandes sudoripares réparties sur tout le corps. Sur la peau se forme un liquide clair (la sueur) qui s'évapore rapidement grâce à la chaleur extérieure. Ce processus élimine l'excès de chaleur du corps et le refroidit ainsi.

En gros, la transpiration, c'est un peu notre propre climatisation naturelle et unique. Transpirer en été, c'est normal, important pour le corps et même sain, tant que ce n'est pas excessif. Surtout en été, ça fait partie du jeu et on ne peut pas complètement y échapper.

Les inconvénients de la transpiration en été – quand la chaleur nous gâche le quotidien

Néanmoins, transpirer en été, c'est désagréable, surtout lors de réunions importantes avec des clients, au bureau ou la nuit. Ces situations, tout le monde les connaît : les nuits blanches en été parce qu'il fait trop chaud et qu'une fenêtre ouverte n'apporte qu'un maigre soulagement. Des vêtements trempés dès la matinée au bureau parce que la clim fait défaut. Les pieds qui macèrent à la fin de la journée parce que les chaussures ne sont pas assez respirantes. Et sans oublier le maquillage qui coule à cause d'une forte transpiration du visage.

Vous vous sentez juste lessivé(e) par la transpiration et la chaleur pendant la journée ? La raison, c'est que notre corps travaille à plein régime quand il fait chaud pour nous rafraîchir. Cela se traduit rapidement par de la fatigue et de l'épuisement. De plus, le corps perd beaucoup de liquide et de minéraux en transpirant, qu'il faut absolument reconstituer en quantité suffisante. Le soir, après une rude journée d'été, il est donc d'autant plus compréhensible que vous n'ayez qu'une envie : vous détendre un peu.

Oui, transpirer est un mal nécessaire. Mais avec quelques astuces simples, vous pouvez prévenir la transpiration excessive, les vilaines auréoles et les odeurs désagréables, et ainsi rendre votre été beaucoup plus agréable.

10 astuces pratiques contre la transpiration en été

Nous vous avons concocté 10 astuces simples pour rendre votre été plus agréable et avec moins de transpiration.

1. Douches alternées et hygiène corporelle en été

Souvent, transpiration et odeur de transpiration vont de pair, surtout en été. Les odeurs désagréables apparaissent lorsque la sueur, initialement inodore, est décomposée par des bactéries que nous avons tous sur la peau. Les aisselles (non épilées) sont particulièrement appréciées par ces bactéries comme habitat. Sous les aisselles se trouvent de nombreuses glandes sudoripares actives et les poils des aisselles offrent une bonne prise aux bactéries. Le climat chaud et humide sous les aisselles favorise en plus la prolifération des bactéries responsables des odeurs.

Une hygiène corporelle rigoureuse est toujours importante, mais elle mérite une attention particulière en été, avec les fortes chaleurs.

Conseil : Douchez-vous au moins une fois par jour à l'eau tiède et utilisez exclusivement une crème de douche antibactérienne. Elle élimine les résidus de sueur sur la peau et réduit en douceur les bactéries responsables des odeurs. Une douche froide ne rafraîchit le corps que sur le moment. Immédiatement après, la production de sueur redémarre pour compenser le plus rapidement possible la différence de température – vous risquez alors de transpirer encore plus qu'avant la douche. Donc, si vous optez pour une douche froide, préférez plutôt les douches alternées. Alternez eau tiède et eau froide. Terminez votre douche de préférence à l'eau tiède. Les douches alternées favorisent aussi la circulation sanguine – douchez-vous donc de préférence le matin. Vous pourrez ainsi commencer la chaude journée en étant bien frais.

2. Les bons soins pour la peau

Transpirer sur tout le corps en été, c'est normal. Mais une transpiration excessive, surtout au niveau du visage, de la tête et de la nuque, provoque malheureusement souvent des imperfections cutanées et des petits boutons de chaleur.

Lors du nettoyage quotidien du visage, optez donc pour un nettoyage antibactérien et en profondeur des pores. Vous éliminerez ainsi l'excès de sébum, les résidus de sueur ainsi que les agressions environnementales. Utilisez des produits sans savon, qui nettoient avec des tensioactifs doux et prennent soin de la peau en douceur.

Pour les soins de jour et de nuit, surtout en été, les produits qui hydratent intensément sans graisser sont idéaux. Les crèmes et lotions grasses laissent souvent une sensation désagréable sur la peau. C'est pourquoi les crèmes et lotions à absorption rapide offrent le soin optimal pour les peaux qui transpirent. Les ingrédients nourrissants comme l'acide hyaluronique, l'aloe vera ou le panthénol soutiennent en plus votre peau sujette à la transpiration.

Pensez aussi à vos mains et à vos pieds lors des soins de la peau. Ils sont particulièrement sollicités en été et méritent donc une dose de soin supplémentaire. Pour la lotion pour les mains et les pieds, assurez-vous qu'elle pénètre rapidement, qu'elle ne graisse pas et qu'elle a une action antibactérienne.

3. Utilisez des antitranspirants

Vous avez tendance à transpirer beaucoup et à avoir des odeurs de transpiration désagréables en été ? Vous pouvez prévenir efficacement cela en utilisant un antitranspirant. Assurez-vous de ne pas acheter un déodorant, mais bien un antitranspirant. Les déodorants classiques n'ont pas d'effet anti-transpirant, mais ils inhibent la croissance des bactéries responsables des odeurs de transpiration. Contre une forte transpiration, même le meilleur déo ne suffit pas.

Les antitranspirants, en revanche, inhibent de manière ciblée et durable la formation de sueur et d'odeurs, et sont faciles à appliquer. Les antitranspirants contenant des ingrédients soignants comme la sauge, l'aloe vera et l'allantoïne conviennent également aux peaux sensibles. Les zones d'application des antitranspirants sont très variées selon leur forme (roll-on, spray ou lingettes) et ne se limitent donc pas aux aisselles – par exemple, une forte transpiration au niveau de la tête, du visage, des mains ou des pieds peut être efficacement réduite avec des antitranspirants.

4. Rafraîchissement dans la piscine

Passer une journée à la piscine, au lac ou dans la piscine du jardin – c'est l'activité préférée en été depuis l'enfance. Nager ou patauger dans l'eau promet le rafraîchissement nécessaire. Tout comme pour la douche en été, l'eau de la piscine ou du lac ne doit pas être trop froide. Il est également important de bien vous sécher après vous être rafraîchi(e) dans l'eau.

Vous n'avez pas de place pour une piscine ou pas de lac à proximité ? Pas de problème ! Un "bain de pieds" fait aussi l'affaire, car un bon bain de pieds promet fraîcheur et détente pour tout le corps. Remplissez simplement une petite bassine où vos pieds tiennent sans problème avec de l'eau tiède et ajoutez une bombe de bain ou des sels de bain. Vous vous offrez ainsi une pause agréable et rafraîchissante que vos pieds méritent vraiment en été.

Bombes de bain pour les pieds faites maison – notre recette préférée

Avec des bombes de bain pour les pieds faites maison, vous pouvez terminer en douceur même les journées d'été les plus chaudes et les plus longues. Les bombes de bain à l'huile de menthe poivrée, à l'huile de citronnelle, à l'huile d'olive et à la sauge revitalisent les pieds fatigués et dégagent un parfum estival. La meilleure pause anti-transpiration pour vos pieds !

Il vous faut :

• 200 g de bicarbonate de soude
• 100 g d'acide citrique (en poudre)
• 150 g de sel
• 10 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 12 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
• 12 gouttes d'huile essentielle de citronnelle
• 2 sachets de tisane à la menthe poivrée
• 2 sachets de tisane à la sauge
• Facultatif : colorant alimentaire (si vous souhaitez colorer vos bombes de bain pour les pieds avec des couleurs estivales)

Préparation des bombes de bain pour les pieds – comment faire :

1. Versez le bicarbonate de soude, l'acide citrique et le sel dans un grand saladier en verre sec et mélangez bien le tout.

2. Ajoutez ensuite les ingrédients liquides : l'huile d'olive, l'huile essentielle de menthe poivrée et l'huile essentielle de citronnelle, puis mélangez le tout. Ajoutez ensuite la sauge des sachets de tisane.

3. Si vous souhaitez colorer vos bombes de bain pour les pieds avec différentes couleurs, divisez maintenant la masse. Vous pouvez simplement incorporer le colorant alimentaire à la masse. N'ajoutez pas trop de colorant pour que les bombes de bain ne deviennent pas trop humides. 1 à 2 gouttes suffisent selon la quantité.

4. Maintenant, formez les bombes de bain pour les pieds. Vous pouvez utiliser de petits moules en silicone pour pâtisserie, des coquetiers ou une cuillère à glace. Saupoudrez un peu de tisane à la menthe poivrée dans le moule et pressez fermement la masse. Démoulez délicatement les bombes. Posez ensuite les bombes de bain encore humides sur une planche recouverte de papier aluminium ou une assiette.

5. Les bombes de bain pour les pieds doivent durcir au réfrigérateur pendant deux jours pour être stables.

6. Conservez les bombes de bain pour les pieds finies dans un bocal hermétique pour qu'elles n'absorbent pas d'humidité.

Il ne vous reste plus qu'à préparer votre bassine, de l'eau tiède et une serviette. Installez-vous confortablement et laissez-vous chouchouter pendant quelques minutes avec un bon bain de pieds.

5. Les bons vêtements d'été

En été, il fait chaud. Et c'est encore pire avec des vêtements inadaptés et qui ne laissent pas l'air circuler. Les hauts, les pantalons et les maillots de corps en polyester ou les vêtements moulants emprisonnent la chaleur entre le corps et le vêtement, favorisant ainsi une transpiration accrue.

Choisissez donc les bons vêtements en été, ceux qui permettent à votre peau de "respirer". Votre tenue d'été idéale doit être légère et ne pas être trop serrée. Les vêtements en coton, en lin, en soie ainsi que les maillots de corps techniques spéciaux avec protection anti-transpiration intégrée au niveau des aisselles transportent rapidement la sueur de la peau vers l'extérieur. Si vous ne voulez pas renoncer à votre séance de sport même en été, portez de préférence des vêtements techniques spéciaux, particulièrement aérés et respirants.

Bon à savoir : les vêtements noirs absorbent beaucoup plus les rayons du soleil que les vêtements clairs, vous transpirez donc beaucoup plus sous des vêtements sombres. Composez donc votre garde-robe d'été de préférence avec des vêtements clairs et estivaux.

6. Les boissons chaudes rafraîchissent

Des boissons chaudes quand il fait chaud dehors ? Ça paraît bizarre, mais c'est vrai : quand il fait plus chaud, ce ne sont pas les jus et les limonades glacés qui rafraîchissent, mais plutôt les boissons tièdes.

En effet, les boissons glacées ne promettent qu'un rafraîchissement de courte durée. L'effet juste après avoir bu est certes important, car elles refroidissent brusquement le corps. Mais votre corps a alors besoin de beaucoup d'énergie pour compenser à nouveau la grande différence de température. La production de sueur est ainsi relancée et un cercle vicieux se crée. Vous ne devriez donc boire des limonades glacées et des boissons alcoolisées qu'avec modération afin de ne pas stimuler inutilement l'activité des glandes sudoripares. Les boissons tièdes comme les infusions de fruits ou de plantes, qui ont en plus bon goût, sont bien meilleures. La tisane de sauge est considérée comme un remède naturel contre une production excessive de sueur.

De plus, il est important de boire suffisamment en été. Beaucoup de sueur peut déshydrater le corps si cette perte de liquide n'est pas compensée à temps. La perte de minéraux doit également être compensée. Buvez de préférence 2 à 3 litres de liquide par jour. L'eau minérale, les jus de fruits coupés à l'eau, les tisanes et l'eau aromatisée (eau avec un goût fruité et léger) sont recommandés.

Eau aromatisée – notre recette préférée

Avec de l'eau, qu'elle soit gazeuse ou non, vous pouvez parfaitement équilibrer votre hydratation. Mais parfois, l'eau "normale" est tout simplement trop ennuyeuse. Une alternative variée à l'eau est l'"eau aromatisée". C'est de l'"eau infusée" que vous pouvez préparer facilement et selon vos goûts. Que diriez-vous par exemple d'une eau aromatisée aux framboises et à la menthe ?

Il vous faut :

• 100 g de framboises (fraîches ou surgelées)
• 3 tiges de menthe fraîche
• 1 citron
• Eau du robinet ou eau plate

Préparation de l'eau aromatisée – comment faire :

1. Lavez soigneusement les framboises et coupez le citron en fines tranches.

2. Mettez les framboises, les citrons et la menthe dans une carafe ou une bouteille à large ouverture d'une contenance d'au moins 1 litre.

3. Remplissez la carafe avec environ 500 ml d'eau, de manière à ce que les ingrédients soient recouverts.

4. Laissez infuser l'eau aromatisée à température ambiante pendant au moins 1 à 2 heures.

5. Après le temps d'infusion, remplissez complètement la carafe d'eau.

Vous pouvez affiner cette recette de base selon vos préférences. Peut-être aimez-vous les oranges ? Ou plutôt les fraises ? Vous pouvez également préparer une délicieuse eau aromatisée avec des concombres. Votre créativité gustative n'a pas de limites !

7. Savourez des plats légers et évitez le piquant

Un peu de piquant dans le plat et voilà que les perles de sueur apparaissent sur votre visage ? Beaucoup connaissent ça, sûrement. Mais pourquoi ça arrive ? Lorsque vous mangez des plats épicés, les substances responsables dans la bouche irritent vos cellules nerveuses. Celles-ci envoient alors un "faux" signal à votre cerveau, car au lieu de "piquant", les cellules nerveuses interprètent le piquant comme "chaud". Le métabolisme est stimulé et donc aussi la production de sueur. Beaucoup de piquant réchauffe donc le corps de l'intérieur.

Adaptez donc votre alimentation aux températures estivales pour vous éviter une poussée de sueur inutile. Le bon choix d'aliments peut notamment contribuer à ne pas stimuler davantage l'activité des glandes sudoripares. Avec une alimentation estivale et facile à digérer, vous soulage

Première publication : 12/05/2011

Mise à jour : 27/05/2025