En bref : l'essentiel à retenir

Pourquoi le stress nous fait transpirer

Le texte explique pourquoi le stress peut être un facteur déclenchant. Outre l'effort physique, le stress peut aussi entraîner une transpiration excessive. Les hormones du stress activent les nerfs qui contrôlent les glandes sudoripares.

Écrit par: Jenni Gsell

Pourquoi transpirons-nous, au juste ?

C'est tout simple : parce que c'est bon, et même vital ! Tout le monde doit ET devrait transpirer. Par exemple, on transpire en faisant du sport, quand on a de la fièvre, quand on est dans un environnement chaud ou qu'on est beaucoup trop couvert.

Dans ces cas-là, la transpiration permet de protéger notre corps de la surchauffe. La sueur s'évapore à la surface de la peau, ce qui la refroidit.

En gros, notre peau, c'est la clim... et la sueur, c'est le liquide de refroidissement pour que la clim fonctionne nickel. Quand on transpire, la chaleur superflue est évacuée de l'intérieur vers l'extérieur.
Il n'y a pas qu'un effort physique ou des vêtements/un environnement trop chauds qui font chauffer notre corps. Ça peut être aussi des plats trop épicés, trop d'alcool ou de caféine – mais aussi pas mal de stress et d'excitation. La raison de la transpiration est toujours la même, même si on n'a pas l'impression qu'il fait si chaud :

Le corps chauffe

Tiens, quelques exemples. Vous en reconnaîtrez sûrement quelques-uns, non ?

Le premier entretien d'embauche – il faut absolument que ça se passe bien, parce que je veux vraiment ce poste. Punaise ! Je suis super tendu(e) – j'ai déjà les mains moites !
Mon premier discours devant un grand public. Ça me stresse plus que je ne le pensais, et ça me fait perler le front.
Normalement, je n'ai pas les mains moites, mais à chaque fois que je sais que je dois serrer la main de mon client super important pour le saluer, mes paumes deviennent complètement humides – carrément trempées, même. Quelle situation gênante !

Nos nerfs, ces moteurs de la transpiration

Presque partout sur la peau, on a des glandes sudoripares. Et il y en a particulièrement beaucoup sur la paume des mains, la plante des pieds, le front et sous les aisselles.

Dans les situations stressantes ou menaçantes, le corps libère plus d'hormones de stress. Ça stimule les nerfs qui contrôlent la production de sueur, et ils donnent l'ordre aux glandes de produire de la sueur via le neurotransmetteur acétylcholine.

Il y a de très grosses différences individuelles en matière de transpiration : il y en a qui se mettent à transpirer pour un rien – et d'autres qui ne transpirent pas même après un effort intense. Mais il n'y a pas que la "condition physique" qui joue. La "condition mentale" (comme le stress ou la fatigue mentale), les changements de phase de vie (comme la puberté et la ménopause) et les habitudes quotidiennes (comme la nourriture épicée, beaucoup de café ou d'alcool) influencent aussi la tendance à transpirer et la fréquence et l'intensité de la transpiration.

Les meilleurs conseils contre la transpiration due au stress

Les antitranspirants contre la production de sueur

Les antitranspirants sont des produits cosmétiques efficaces qui réduisent l'activité des glandes sudoripares et empêchent ainsi les mauvaises odeurs de transpiration.
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Utiliser la force de la nature

Une alimentation saine ne renforce pas seulement votre système immunitaire, elle peut aussi aider à mieux gérer la transpiration.

À bannir de votre assiette : la nicotine, l'alcool, les plats épicés et trop de viande.

À mettre au menu : plus de fruits et légumes.

Contre la transpiration des mains et des pieds liée au stress, les bains alternés avec des huiles essentielles peuvent aussi aider.

Les cures de tisane de sauge sont également prometteuses. L'idéal, c'est d'en boire au moins un litre par jour pendant deux semaines. Un avantage non négligeable de la sauge : elle apaise surtout vos nerfs !

Le calme est une force

Je sais – c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais le meilleur remède contre la transpiration due au stress, c'est bien sûr :

Ne vous laissez pas stresser !

Le stress et l'excitation font partie de la vie. Et si vous apprenez à gérer les problèmes du quotidien avec plus de sérénité, chaque situation critique ne se transformera plus forcément en une crise de transpiration embarrassante.

Prenez des pauses de temps en temps et respirez profondément. Faites-vous plaisir. Vous n'arrivez pas à trouver le calme intérieur seul(e) ? Alors essayez peut-être l'entraînement autogène ou le yoga.

Pour mieux gérer le stress et l'excitation, il est essentiel de comprendre ce qui vous stresse et vous fait transpirer. Faites le point avec vous-même et découvrez ce qui vous fait du bien et ce qui ne vous en fait pas. Renforcez le positif – et évitez le négatif autant que possible.

Et même si ça peut paraître paradoxal : en faisant suffisamment de sport, vous entraînez non seulement votre corps et votre esprit, mais aussi vos glandes sudoripares.

L'habit fait le moine

Évitez les vêtements trop chauds ou les vêtements et chaussures en synthétique. Préférez les vêtements amples, légers et respirants en coton ou les vêtements techniques, les chaussures ouvertes ou en cuir véritable.

Une hygiène corporelle quotidienne et un changement de vêtements quotidien devraient aller de soi.

Première publication: 12/05/2011

Mise à jour: 27/05/2025

Sources

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