Le métier de "faiseur de sueur"

Quand le stress au travail fait transpirer à grosses gouttes…

On a parfois l'impression que la sueur nous coule sur le front rien qu'à l'idée d'un entretien d'embauche, d'un déplacement professionnel, d'une réunion importante ou quand le chef nous convoque dans son bureau. Comme si la panique qui peut nous envahir dans certaines situations ne suffisait pas, notre corps réagit en plus en produisant de la sueur.

On peut aussi vite transpirer quand ça devient la course, quand le travail s'accumule ou tout simplement quand il fait trop chaud. Au quotidien au boulot, ça peut vite devenir gênant pour les personnes concernées, car cette transpiration excessive passe rarement inaperçue auprès des collègues, des clients et autres partenaires professionnels : une poignée de main moite en guise de bonjour, des gouttes de sueur sur le front, des auréoles sous les bras, une chemise trempée ou une odeur forte – tout ça est plutôt désagréable pour tout le monde.

Pourquoi on se met à transpirer au bureau ?

Ce n'est pas parce qu'on est stressé ou qu'on a beaucoup de boulot qu'on souffre forcément de transpiration due à l'anxiété. Les situations tendues et l'excitation sont souvent les principaux déclencheurs de la transpiration. Mais pourquoi transpire-t-on plus souvent dans ces moments-là ? Une situation stressante provoque une réaction de stress dans le corps, et celui-ci réagit en produisant plus de sueur. C'est un réflexe primaire ! Notre système nerveux réagit aux signaux de stress en produisant de la sueur. Même quand on accélère nos mouvements, la température corporelle augmente et, par conséquent, on commence à transpirer.

Cependant, si on veut vraiment maîtriser durablement cette transpiration désagréable dans les situations de stress, il faut s'attaquer aux causes profondes : pour commencer, il faut se demander : de quoi avez-vous peur, au juste ? La plupart du temps, vous vous rendrez compte qu'il n'y a pas de danger réel et que cette forte sensation est complètement irrationnelle. Une fois qu'on a identifié ce qui nous fait peur, on peut s'entraîner spécifiquement à affronter ces situations et combattre durablement son anxiété.

Et pensez toujours positif, par exemple avant un entretien d'embauche. Au lieu de douter de vous, il est utile de se rappeler qu'on a été sélectionné parmi de nombreux candidats et que la personne en face a visiblement un intérêt positif pour vous.

Que faire contre la transpiration au bureau ?

• N'utilisez pas de produits de soin riches pour le corps, de crèmes pour les mains ou les pieds, et ne vous maquillez pas trop. Tout cela laisse un film sur la peau qui la fait transpirer encore plus vite. Privilégiez plutôt des produits de soin spécialement conçus pour les peaux qui transpirent facilement. Ils hydratent sans laisser de film gras.
  
• Adaptez votre tenue non seulement à la température, mais aussi à vos activités. Si vous avez une journée ou un rendez-vous stressant en perspective, préférez une option plus légère en matière respirante (comme le coton ou le lin) au pull, à la chemise à manches longues ou au chemisier. Optez aussi pour des couleurs claires, ça vous évitera d'afficher immédiatement d'éventuelles traces de transpiration.
  
• Appliquez un antitranspirantsur les zones concernées (par exemple, les aisselles, le visage, les mains ou les pieds) pour éviter les situations embarrassantes. Ces produits cosmétiques sont efficaces contre la transpiration et les odeurs corporelles.
  
• Vous avez aussi la possibilité de protéger vos vêtements avec des protège-aisselles. Ces petites protections absorbantes se fixent simplement sous les bras, à l'intérieur de votre haut. Leur surface super absorbante capte immédiatement la transpiration fraîche et l'emprisonne sans odeur au cœur du pad. Votre peau reste sèche et vos vêtements sans taches de sueur.
  
• Une autre alternative, ce sont les sous-vêtements techniques anti-transpiration. La protection anti-humidité est directement intégrée. Grâce à la zone protectrice cousue, la sueur est absorbée et l'humidité captée directement. Avec différents modèles et une coupe idéale, ces sous-vêtements se portent parfaitement sous votre tenue de bureau.
  

5 astuces pour prévenir la transpiration due au stress :

La règle de base : ne laissez pas la transpiration gâcher votre carrière ! L'assurance plutôt que l'insécurité, voilà le mot d'ordre contre la transpiration irrationnelle liée à l'anxiété. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre niveau de stress au bureau aussi bas que possible :

Boostez votre confiance en vous !

1. Entraînez-vous avec une personne de confiance à répondre aux questions qui vous angoissent le plus, et donnez consciemment des réponses absurdes qui feront sourire votre interlocuteur. Ça enlève la peur de dire des bêtises et associe la situation à un sentiment positif. Exprimer ses peurs a un autre effet bénéfique : selon les neurologues, le fait de les verbaliser relativise les impressions et leur fait perdre de leur poids.
   

Intégrez la relaxation dans votre quotidien au bureau

1. Comme la transpiration est régulée par le système nerveux autonome, les techniques de relaxation qui envoient un message de "paix" à ce système et signalent qu'il n'y a pas lieu de fuir ou de combattre sont utiles. Outre la relaxation musculaire progressive ou le yoga, les techniques de respiration ont notamment un effet apaisant scientifiquement prouvé sur le système nerveux.

Bien respirer pour se détendre

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, réglez le minuteur sur 3 minutes, puis inspirez le plus profondément possible. Retenez ensuite votre respiration le plus longtemps possible et expirez lentement. L'objectif est de prendre au maximum 6 respirations pendant ces 3 minutes. Les débutants peuvent prendre plus de respirations, les personnes entraînées n'en ont parfois besoin que de 3. La respiration lente suggère au système nerveux que tout va bien. De plus, pendant la pause respiratoire, c'est-à-dire entre l'inspiration et l'expiration, on ne peut pratiquement pas penser, car l'apport d'oxygène est limité. Cela calme le flux de pensées négatives.
   

Manger léger à la pause déjeuner

1. Si possible, essayez de manger quelque chose de léger et de sain pendant votre pause. La restauration rapide, les plats gras ou même le pain blanc n'apportent que peu de fibres. De plus, le corps doit travailler particulièrement dur pour digérer ces aliments. Résultat : le corps a besoin de plus d'énergie, ce qui fait augmenter la température corporelle et vous fait transpirer davantage. Avec les plats épicés, notre corps reçoit un "mauvais signal" : il pense que la température corporelle augmente et réagit en activant les glandes sudoripares. Vous devriez également ne consommer du café qu'avec modération, car il agit comme un excitant et stimule le système nerveux, augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle – là encore, une transpiration accrue en est la conséquence.
   

Aide professionnelle

1. Si l'anxiété persiste malgré tout et vous handicape au quotidien, il faudrait envisager de consulter un psychologue. Ce n'est pas un signe de faiblesse de chercher une aide professionnelle.

Première publication: 12/05/2011

Mise à jour: 27/05/2025