La ménopause est un processus naturel qui peut cependant impacter considérablement la qualité de vie

Bouffées de chaleur, transpiration rapide, sautes d'humeur : toutes les femmes en pleine ménopause, ou qui l'ont déjà passée, connaissent ça. C'est vraiment pas de chance que des choses aussi naturelles puissent autant nous déstabiliser, voire même nous gâcher la vie. Surtout quand transpirer devient juste pénible ou quand ça nous met tellement mal à l'aise qu'on finit par se replier sur soi.

La ménopause (qu'on appelle aussi climatère) se caractérise par un sacré bouleversement hormonal chez la femme. La période fertile, qui avait commencé avec les premières règles, prend fin et c'est le début de ce qu'on appelle la ménopause. Pour la plupart des femmes, ça commence entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine.

La ménopause, c'est souvent une période fatigante. Les changements hormonaux – même quand on prend la pilule – peuvent mettre le turbo sur la production de sueur.

Jusqu'à 90% des femmes ont des problèmes de bouffées de chaleur désagréables pendant la ménopause. Ceci dit, toutes les femmes ne sont pas touchées avec la même fréquence, la même durée et la même intensité par ces bouffées de chaleur. Ça peut arriver 3 à 20 fois par jour et durer plus ou moins longtemps. Certaines femmes sentent déjà une gêne ou une tension qui monte à la tête, juste avant d'être submergées par une vague de transpiration. Ensuite, c'est la chaleur qui monte, envahissant le haut du corps, le cou et le visage.

Souvent, ces bouffées de chaleur s'accompagnent aussi de palpitations. Mais dans ce cas-là, ce n'est pas le signe d'une maladie, juste une réaction naturelle du système circulatoire. En général, le cœur se calme vite une fois que la bouffée de chaleur est passée. Ces bouffées peuvent aussi survenir la nuit et empêcher les femmes de dormir. Au début de la ménopause, elles sont plus fréquentes, puis elles diminuent petit à petit. Après un an ou deux, elles disparaissent la plupart du temps d'elles-mêmes.

Ménopause - ça nous rappelle l'adolescence !

Mine de rien, la puberté et la ménopause, ce n'est pas si éloigné – à part les nombreuses années entre les deux.

Beaucoup de femmes revivent pendant la ménopause presque les mêmes symptômes qu'elles ont déjà connus à l'adolescence :

L'humeur peut changer d'un coup, devenir sombre et puis s'éclaircir à nouveau. Tantôt on a froid, tantôt on a beaucoup trop chaud. Le cœur bat fort, on l'a presque dans la gorge. On transpire sans raison particulière ni effort physique.

Pour beaucoup de femmes, ce sont surtout les sueurs et les troubles du sommeil qui sont les aspects les plus pénibles de la ménopause. Pas étonnant, car ces bouffées de chaleur imprévisibles peuvent surprendre une femme jusqu'à 20 fois par jour !

Pourquoi transpire-t-on souvent plus pendant la ménopause ?

Ce "coup de chaud" commence au visage et se propage ensuite en vagues vers le cou et le ventre. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation augmente, ce qui fait rougir la peau, on a chaud et la sueur coule. Le refroidissement qui résulte de la transpiration normalise la situation et, d'un coup, la bouffée de chaleur se transforme en une sensation de froid désagréable. Le hic, ce n'est pas seulement le mal-être que provoquent les bouffées de chaleur et les sueurs, mais aussi le fait que les femmes ménopausées peuvent aussi attraper plus facilement froid. Les auréoles sur les vêtements et éventuellement une odeur de transpiration désagréable, ça finit souvent par achever le moral.

Le processus corporel exact qui provoque ces bouffées de chaleur n'est pas encore clairement élucidé par la science. Mais tous les experts s'accordent à dire que le changement hormonal pendant la ménopause joue un rôle important. La production d'œstrogènes diminue. Cette baisse du taux d'œstrogènes entraîne également une sécrétion accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline. La modification de ces taux hormonaux influence, entre autres, la régulation thermique du corps.

Outre les hormones, d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent favoriser les bouffées de chaleur et les sueurs. Modifier votre style de vie pourrait donc avoir un effet positif sur les désagréments de la ménopause. Par exemple :

• Trop de café, de thé noir & d'alcool
• Des plats trop épicés
• Des aliments et boissons trop chauds
• Le surpoids
• Le stress
• Un environnement trop chaud
• De mauvais vêtements (trop chauds, peu respirants en synthétique)

Certains médicaments font aussi partie des déclencheurs possibles des bouffées de chaleur. Si vous prenez des médicaments et que vous n'êtes pas sûre qu'ils puissent être la cause de vos problèmes, parlez-en rapidement à votre médecin.

Qu'est-ce qu'on peut faire contre les bouffées de chaleur pendant la ménopause ?

Au début de la ménopause, les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil sont plus fréquents, puis après un ou deux ans, ils disparaissent souvent aussi soudainement qu'ils sont apparus. Si les symptômes de la ménopause altèrent la qualité de vie, un gynécologue peut prescrire des préparations à base de plantes, des thérapies physiques ou, dans les cas graves, un traitement hormonal substitutif.

Mais dans de nombreux cas, des produits cosmétiques efficaces contre la transpiration pendant la ménopause peuvent déjà apporter une grande aide ! Ces antitranspirants resserrent les pores sudoripares, ce qui permet de réduire la transpiration à un flux normal.

Mais quelques changements simples dans les habitudes de vie ainsi que des remèdes naturels éprouvés peuvent aussi vous soulager. Voici quelques suggestions :

1. Faites plus de sport & profitez de la vie
   Le mieux, c'est le sport en plein air et dans la nature. La marche nordique, le vélo ou la promenade sont parfaits. Ça stabilise la circulation et renforce le cœur et l'esprit. Et mine de rien, en faisant du sport, vous entraînez aussi votre façon de transpirer. Vous en saurez plus dans notre guide "Transpirer pendant le sport".
2. Offrez-vous régulièrement des bains alternés chaud-froid
   Les douches écossaises régulières renforcent la circulation et stimulent le métabolisme. Attention, terminez toujours par la phase "froide". Sinon, le corps se réchauffe trop et vous risquez de transpirer à nouveau involontairement.
3. Savourez le café, l'alcool et les cigarettes avec modération, voire arrêtez complètement
   La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent avoir un impact négatif sur le taux d'œstrogènes et donc sur la régulation de la température. Donc, si vous avez déjà des problèmes de bouffées de chaleur, réduisez votre consommation de café à 1 ou 2 tasses et essayez d'arrêter complètement l'alcool et les cigarettes.
4. Une alimentation saine, c'est important
   Beaucoup de fruits frais, de produits complets et laitiers, peu de viande et de matières grasses, et boire suffisamment (au moins deux litres par jour) devraient figurer à votre menu quotidien. L'eau minérale est la boisson idéale. Si c'est trop "ennuyeux", on vous conseille des infusions non sucrées ou des jus de fruits coupés à l'eau (moitié-moitié).
5. Utilisez le pouvoir de la nature
   Il existe certaines plantes et herbes dont on pense qu'elles peuvent avoir un effet positif sur les désagréments de la ménopause. Voici quelques exemples :
   1. Actée à grappes : Les extraits de la racine de cette plante font partie des phyto-œstrogènes et agissent comme les œstrogènes produits par le corps.
   2. Soja : On sait que les femmes asiatiques ont peu de problèmes liés à la ménopause. Peut-être est-ce dû à leur alimentation riche en soja ? Les isoflavones de soja agiraient probablement aussi comme des phyto-œstrogènes.
   3. Trèfle rouge : Cette plante allemande contient des substances similaires au soja et peut donc prévenir les désagréments de la ménopause.
   4. Sauge : Vous avez des problèmes de transpiration excessive et de sueurs pendant la ménopause ? La sauge est souvent très utile. Préparée en infusion ou prise régulièrement sous forme de complément, elle peut réguler positivement la transpiration excessive.

Première publication: 12/05/2011

Mise à jour: 27/05/2025